ただ闇雲にダイエットしても効率的でないですよね。一般的に有酸素運動でエネルギーを消費して摂取するエネルギーを押さえれば、差し引きのカロリー分は痩せますが、もっと効率的に行いたいですね。そこで注目すべきは成長ホルモンです。
成長ホルモンのダイエットにおける役割と、効率よく成長ホルモンを分泌させる方法を。
成長ホルモンが分泌されると、脂肪をエネルギーに分解する役割があります。ただし、そのままだとエネルギーは脂肪に戻ってしまうので、分解したエネルギーを消費するために運動をします。具体的にはウォーキングやジョギング、スイミングなど。
普通にジョギングなどを行った場合、成長ホルモンが分泌されるのは２０分以上経ってから。なので長時間の運動が必要になります。もっと手っ取り早く成長ホルモンを分泌させる方法は？
無酸素運動が成長ホルモンの分泌には効果的です。腹筋なども良いのですが、体の中でも大きな筋肉、太ももを使ったスクワットなどが効果的。５分程度の筋トレのあと、運動を行うと効率よく脂肪をエネルギーとして消費できます。
このとき、合わせて取りたいアミノ酸が。アルギニンというアミノ酸は成長ホルモンを分泌するのに効果的な成分。筋トレの前にアルギニンを摂取すれば、さらに効果的にダイエットができますよ。
ちなみにアルギニンはアミノ酸飲料やBCAAと呼ばれるサプリ、大豆食品などにも多く含まれています。納豆とかも運動の前に摂取すると効果的かも？
一度成長ホルモンが分泌されると、５時間近くは脂肪が分解されるので、朝にジョギングなどを行うと、午前中は仕事中であっても脂肪を分解してくれるので、気持ちよく働けますね。
関連記事
